Dưới đây là các lý do được tổng hợp lại để các bạn xem và tham khảo. Có thể còn nhiều lý do khác nữa, các bạn hãy chia sẻ thêm nhé.
Tập luyện quá nhiều bài tập
Tập luyện cũng cần cho cơ bắp nghỉ ngơi Với quan niệm “tập nhiều thì càng tốt” đã thấm sâu vào quá trình tập luyện của nhiều Gymer. Nhưng bạn lại quên một điều ảnh hưởng tới chất lượng của bài tập là Tần suất và độ dài của bài tập đó. Lý do là các bài tập thường là phát huy sau khi tập là nhiều. Nên nếu bạn luyện tập đủ lâu thì các bài tập đó sẽ như nước ngấm vào cơ gây cơ và các tổn thương nhỏ cho cơ, sau khi tập bạn nghỉ ngơi, ăn uống, bổ sung các chất, ngủ nghỉ đủ giấc thì cơ bạn sẽ lại được phục hồi nhanh chóng. Hãy chú ý là tập luyện thì phải có nghỉ ngơi, bạn không cho cơ bắp nghỉ thì các tổn thương cứ dồn nén lâu ngày sẽ bùng phát và bạn có nguy cơ “rời khỏi cuộc chơi” sớm đấy. Nếu muốn cơ phát triển to, khỏe thì bạn cần nhiều thời gian phục hồi chứ không phải rút ngắn nó lại. Nhưng đừng có vì vậy mà nghỉ thả ga nhé. Nghỉ vừa đủ thôi đó.
Đẩy tạ vượt quá mức
Các bạn đến phòng tập Gym mà lại không kiểm tra 1RM trước mà đã tập luyện thì rất dễ gây ra chấn thương cho cơ thể như thoái hóa cột sống, và hậu quả là khó có thể tập luyện tiến bộ được. Hãy tập vừa sức và nâng cao từ từ.
Thay đổi lộ trình tập luyện nhiều lần hoặc không hợp lý
Tất nhiên khi đi tập thể hình thì chúng ta cần phải thay đổi lộ trình tập cho các nhóm cơ rồi. Nhưng mà nếu thay đổi quá nhiều hoặc không đúng lộ trình thì nó sẽ phản tác dụng. Chẳng hạn thay vì bạn chỉ đổi về cân nặng của tạ, thời gian nghỉ hoặc thời gian lặp lại thì lại đổi luôn kiểu tập mới hay bài mới luôn. Vậy thì bài tập đang tập sẽ không còn tác dụng (trừ khi bạn tập sai hoàn toàn động tác). Nên có quy trình tập luyện khoa học Một số bài tập điển hình để tăng cơ như Squat hay đẩy tạ là các bài tập không thay đổi được. Đây là các bài tập “thần thánh” để duy trì sức mạnh và kỹ năng tập luyện giúp kết nối các múi cơ và tinh thần vững chắc. Nếu không tập thường xuyên thì cơ bắp có thể sẽ dần giảm đi. Các bài tập nhiều bạn chưa chú ý rải đều khắp phần cơ thể như tuần tập nặng, tuần tập nhẹ. Nên một số cơ thì to quá mức, một số thì “chả thấy bóng dáng em đâu”. Hãy theo đuổi lộ trình đang tập mà bạn thấy hiệu quả. Như thế sẽ phát triển cơ tốt hơn.
“Bấn loạn” vì lời khuyên quá nhiều
Thường những bạn đi sau thường học hỏi người đi trước, và do là “ma mới” nên bạn thường nghe theo một cách mù quáng mà không tìm hiểu trước. Hãy nên tìm hiểu trước người cần hỏi, liệu rằng họ có chỉ giáo thật lòng không. Và quan trọng nhất là bạn, cơ thể của bạn thì bạn biết rõ nhất. Nên hãy tìm hiểu kĩ thông tin, và tìm đúng người để hỏi nhé
Thực hiện lộ trình đẳng cấp cao hơn
Tập luyện quá sức của cơ thể gây tác hại khó lường Các chuyên gia có rất nhiều ký thuật hay ho để bạn học hỏi và tập luyện theo. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn trọng vì các bài tập đó họ tập luyện với cường độ rất cao và chế độ ăn uống hoàn hảo cùng với sự hỗ trợ của các thực phẩm bổ trợ cao cấp thời gian dài. Họ có huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng theo dõi liên tục để hỗ trợ họ. Nhờ vậy họ có thể thực hiện những bài tập “khủng” hơn người thường chúng ta. Nên nếu muốn “tầm sư học đạo” ở đẳng cấp cao thì trước hết xem xem chế độ dinh dưỡng và tập luyện của họ như thế nào trước đã nhé. Không thì lại đi hỏi sao em tập hoài không như người ta nhỉ?. Khổ lắm, nếu thấy cao cấp quá thì hãy học tập các mẹo hay và lời khuyên của họ là được rồi.
Đặt mục tiêu quá cao so với khả năng
Nhiều bạn “ảo tưởng sức mạnh” đặt mục tiêu cho mình quá cao xong rồi đuối sức để đuổi theo. Như là cuối năm 2015 sẽ thành siêu sao; trong khi mới đi tập được có 4 tháng. Nhiều lúc chắc bạn cũng tự hỏi là đến khi nào mình mới được như anh ấy. Bạn sẽ đạt được nhưng cần phải có thời gian và phải có ý chí kiên định mục tiêu nữa. Hãy thiết lập mục tiêu 1 cách cụ thể và thực tế với khả năng và nâng Level từng cấp. Thấy được quá trình phát triển của cơ thể sẽ giúp bạn nhiều động lực hơn là cắm co cắm mặt tập đấy. Hãy tiếp tục lộ trình của mình, khi đạt được mới thiết lập cao hơn để thử thách bản thân nhé.
Lạm dụng thực phẩm bổ sung quá nhiều
Nó có tên gọi đó là do nó trợ giúp bạn bổ sung vào cơ thể các chất mà bạn thiếu hụt giúp bạn nạp lại năng lượng nhanh hơn cho các buổi tập. Tuy nhiên nó là một sản phẩm nhân tạo, nên dù được quảng cáo là “siêu” tới đâu cũng không thể bằng chế độ ăn uống khoa học được cùng một lộ trình tập luyện có phương pháp. Bớt sử dụng thuốc, thay bằng thực phảm tự nhiên Sai lầm hay mắc phải của các Gymer là hay qua khẩu phần ăn uống đủ chất của mình và tốn tiền chi vào các thực phẩm bổ sung được quảng cáo phóng đại quá mức về chức năng của nó. Trong khi bạn có thể bổ sung Protein từ nhiều nguồn như là thịt, cá, rau….vậy thì lý do gì bỏ cả đống tiền mua thuốc Protein làm gì ???. Mà trong thực phẩm đó đâu chỉ có Protein không, còn Vitamin, khoáng chất đủ các kiểu. Vậy nên hẫy đảm bào ăn uống đúng chế độ theo lịch trình tập luyện, và phải suy nghĩ kĩ trước khi thêm thực phẩm gì khác trong quá trình tăng cơ của mình. Bạn sẽ thấy rằng nạp “nhiên liệu tự nhiên” tốt hơn hẳn “nhiên liệu nhân tạo” đấy. Trên đây là 7 vấn đề khiến bạn tập luyện cơ bắp không lên. Bạn thấy có những điều gì cần bổ sung, hãy comment bên dưới để mọi người cùng tham khảo nhé.
